FBW na

Za mały stąz na takie plany, po roku są ok. Spróbój FBW a przekonasz sie że warto zdr

[...] i jak. Co ewentualnie moglbym zmienic po tym nastepnym cylku ehh wiem ze troche wybiegam w przyszlosc ale chyba warto widziec :P Nie ma co sie martiwc narazie na zapas Poki FBW przynosi efekty nie ma co zawracac sobie glowy przyszloscia. Moze jeszcze 1no :p ile dni zrobic sobie przerwe po cylku? Mysle ze 10-12 dni w zupelnosci wystarczy. [...]

[...] a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na 3600kcal" chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! "Przez te 12 miesięcy ćwiczyłem cały czas FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co prawda przytyć te 8 kg, ale też tłuszczu za dużo złapałem (miałem 5g ww na kg masy ciała, jak [...]

[...] i ważę 1 kg więcej i po sobie widząc uważam, że rzeźbić pomimo wakacji na prawde nie ma sensu bo to wiele wiele za mało. No chyba że tylko na kaloryferku Ci zależy. :P FBW myśle, że fajne rozwiązanie na wakacje. Jak już koniecznie chcesz definicje mięśnia poprawić to mniej jedzenia i pobiegać też dobra sprawa żeby zrzucić a trening jak [...]

Ok, słuszna uwaga. A no i te ponad 15 serii tygodniowo nie powinno jakoś przeszkodzic w regeneracji nie? wszędzie piszą że 12 serii to max na dużą partie w fbw

[...] przysiad 110kg zolnierskie ok. 70kg wage dosyc szybko lapalem, moze dlatego ze nie robilem aerobow i duzo tluszczu zlapalem, w kwietniu 2010 wazylem 65 kg. Ostatni plan to FBW: Nogi: przysiad plecy: drazek klatka: wycisk na plaskiej barki: zolnierskie/ pozniej zmienilem na podciaganie wzdluz tlowia bo bark bolal nie milosiernie biceps: uginanie [...]

Dieta staram sie czyli ze jem z głowa... nie mam wyliczonej ale wiem co jeść a czego nie i w jakich odstepach czasu :) Zaczynam od splitu ponieważ można powiedziec ze fbw mam za sobą.. cwiczylem okolo 4-5 miesiecy w domu codziennie/co 2 dni po 1 cwiczeniu na partie wiec teraz chce przejsc na siłownie ze splitem :) Co byście jeszcze zmienili? [...]

[...] tak samo jak cwiczyles 3razy jesli bedize ok to nie ma sensu dokladac. pomysl o tych nogach bo to podstawa treningu. a jesli chodzi o przedramie to olalbym je w treningu FBW wszystkie Twoje cele treningowe mijaja sie z celem. zastanow sie tez nad robieniem martwego ciagu zamiast dzien dobry biceps/triceps cwiczylbym naprzemian czyli na jednym [...]

IMO cala metode treningowa na skrocone FBW. zdr.

[...] jak dla mnie ZŁOTO dosłownie , powiedz inaczej czym chcesz je zastąpić , porecze w tym planie dało by sie na francuza nawet , ale drążek ???? spędziłem wiele czasu na wyciągach i nie mogłem ruszyć z miejsca , więc nie polecam ale jest to jakieś rozwiazanie ale nie pasuje do FBW. Ja powiem tak nie myśl jak zastąpić tylko jak załatwić drązek.

Zrob sobie FBW dobra sprawa 3 razy w tygodniu 30 min hardcoru(jak to nazwał Bery89) i tak ćwicz w kolejności nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy i poczytaj wiecej o tym treningu bo w nim nie ma niewiadomo ile ćwiczeń tak jak u Ciebie, tylko Do 9 serii w tygodniu na duze partie i do 6 serii w tygodniu na male partie, no i [...]

radzilbym chociaz przez 3 tyg na poaczatku fbw, zeby przyzwycaic miesnie, potem mozesz tym splitem tylko ze klata- tri // plecy-bic // nogi-barki, albo radzilbym bo w tym co napisalem cwiczysz tylko raz w tyg dana partie, troche za malao, nie przecwiczysz jej dobrze raz w tyg, moze 2 razy w tyg -> klata barki tri // nogi plecy bic /// brzuch [...]

masz mały staż treningowy dlatego od siebie polecam Ci przez kilka miesięcy poleciec fbw.rób 3 treningi w tygodniu, na każdym treningu rób wszystkie partie mięśnie zaczynajac od duzych. Przykład: 1.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie zwiekszajac ciezar co serie 2.Klatka - wyciskanie na płaskiej 3 serie 3. plecy - wiosłowanie 3 serie 4. [...]

[...] bedziesz ale spokojnie mozesz sie rozwinac do takiego stopnia. 3. Dieta masowa (nadmiar kcal) wszystko masz w dziale odzywianie 4. 3 razy w tygodniu , zacznij od planow typu FBW opartych o podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach (bez maszyn) 5. Sa masci na rozstepy, ale jak bedziesz rosl powoli to ci nie bedzie grozic , zalezy tez jaka masz [...]

[...] dzień w tygu i zjedz te 100g czekolady. Zacznij od biegania(5 razy w tygu z tego powiedzmy 3 jak najdłuższe dystanse na początek niech to będzie 2km potem po 4) i ćwiczeń siłowych(FBW), jeśli sie chcesz podciągnąc te 15razy. Mam nadzieję, że choć trochę ci pomogłem, schudnąc u ciebie to będzie mały pikuś przy podciąganiu, ale dasz rade:).

[...] odradzam. 3. Węglę obciąć a nie wyrzucić. http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html 4. Treningi głównie typowo cardio, interwały odpuść. 5. Trening siłowy np. 2 razy w tygodniu FBW. 6. Na razie jedź na "diecie", bcaa na ochronę i mięśni, a jeśli chcesz poczuć efekty kreatyny to poczekaj na masę.

[...] gdzieś ten 3 DT wtedy było by świetnie.Można się jedynie doczepić do regeneracji bo praca męcząca,ale nic na to nie poradziszW końcu każdy organizm jest innyTo dodatkowe ćwiczenie na barki odpuść sobie jedno na treningu FBW wystarczy Pozdro P.S może ktoś usunąć post wyżej bo mi wysłało 2 razy Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-05-29 12:46:26

przy 3 treningach bokserskich dorzuciłbym 2 treningi fbw w tygodniu pamiętaj że zrobienie masy będzie wymagało sporej dawki kalorii przy takim wysiłku tygodniowym białka ok 2g na kg masy ciała / tłuszczy 0,7-1g / reszta węgle dieta odrazu, bo inaczej polecą kg w dół z suplami to na początek proponuje aminokswasy bcaa/eaa + jakiś izotonik(razem [...]

środa, piątek, niedziela - twój czas na siłownię. Przy sztukach walki FBW. Nie przetrenujesz się jeśli zadbasz o odżywianie i regenerację, poza tym na początku na treningach sztuk walki nie będzie aż tak mocno obciążany CUN (centralny układ nerwowy), z powodu nieprzystosowania twojego do takiego wysiłku 8-) wycisk zacznie się po kilku msc, ale [...]

fbw to po jednym zlozonym cwiczeniu na partie a nie po 5 na jedna uloz nowy z moja rada kolejnosc nogi klata/plecy barki triceps biceps